章节目录 第14章 蹲距式起跑(2 / 2)
作品:《重来一次,觉醒短跑圣体》前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;
头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令。
就像这样,你们看!”
刘教练演示了两遍动作,然后才继续往下说:
“听到“预备”口令后,你们可以深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。
就是这样,你们看,抬起臀部,重心前移。”
“听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出,接着迅速发力冲刺。”
刘教练又演示了两遍,你们仔细看,动作要领是这样。
然后说:
“你们两个来练一练,哪里不对,我给你们纠正。”
“李枫,你先来!”
李枫看着黑色略带陈旧的起跑器,想着刚刚教练讲的动作要领,心里默念:
“各就位,然后李枫走到起跑器跟前,双脚依次蹬在抵足板上”
“预备,随即抬起臀部,重心前移”
“跑!双手迅速摆动,两脚往前蹬
看着李枫的动作,心里有些震惊,第一次练就这么熟练,天才,绝对的天才。
但脸上却不露声色,只是说着:
“不错,就是这样练,多找找自己的节奏,不要死板。”
李枫又练了好几次,一次比一次熟练。
轮到吴江平,他之前在初中的体育老师教过几天,所以对此并不陌生。
按照刘教练的要领,走上去,蹲起,躬身,起跑,也是比较顺畅。
“又一个小天才…”
“看他们两个都问题不大,边说到,你们这节课就练起跑,轮流用起跑器,我去看看他们,有事叫我。”