章节目录 第14章 蹲距式起跑(1 / 2)
作品:《重来一次,觉醒短跑圣体》王刚带着他们跑到操场右前方,开始了日常训练。
刘爱国则拿起放在地上的笔记本,翻开新的一页,拿笔写上了两个人的名字。
然后问到:
“李枫,吴江平 你们俩多大,有多高,多重?”
“我刚满16,目前170cm,体重应该52kg这样,你呢老吴?”
“我15,年底满16,身高比李枫高一点,175cm,体重的话大概的60kg左右,是上个月测的,可能涨了一点把。”
刘教练分别把两个人的年龄,身高,体重写了上去,然后又问到:
“李枫你是打算主项100米把,副项呢?200?”
“200米吧,跟100米比较接近。”
“吴江平,你呢,也跟李枫一样吗?”
两次被李枫打败的吴江平,算是彻底服气了,但现在跟李枫成为队友,他也很高兴,有一个强力的队友,自己也会有更多压力。
“对,教练,我也主练100米,副200米!”
“行,那就先这样,刘爱国收起笔记本。”
然后一脸正色的说道:
“你们现在年龄还小,还能继续长高,所以体重得跟上,尤其是李枫。
你170cm才52kg属于偏瘦,练体育,首先是要身体好。
不然每天训练,身体跟不上,还没练好,身体就垮了?
你们俩个从今天开始要多吃,增重,平时吃东西,要多吃然高蛋白、高热量食物,这样才能补充身体消耗,促进肌肉生长。
可以多吃鸡蛋、鱼类,家里有条件的,多吃点牛肉,每天最好能保证喝两袋牛奶。
要少吃油腻、坚硬的食品,还有就是不准抽烟和饮酒,明白吗?”
“知道了,教练!”两人齐声回答道。
“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势,你们找找感觉。”
说着,刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。
“我给你们边说,边示范一下,你们注意听,注意看,有不懂的随时问。”
说完不等两人回应边开始讲解:
“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。
听到“各就位”口令后,走或跑到起跑器前,然后先换这样,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,
前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;