待所有队员缓过劲来，一个个灰头土脸地从地上站起来后，李昊然发现，他们看向自己的眼神中多了一丝敬畏和崇拜。

李昊然逐一纠正了队员们动作中的问题，大多是下身僵硬，手臂弯曲时发力没有在一条线上，导致事半功倍。

接着便是屈膝上举。李昊然看着一众队长抓着横杠的手臂都在微微颤抖，心里不由泛起了嘀咕。

「果然还是太心急了啊，一个动作就给练废了，接下的训练项目更加不宜展示了。」

李昊然摇摇头，将这个念头抛之脑后。

教授完单杠，李昊然带领几位队长来到了无氧器械区，真正的重头戏开始上演。

他随手拿起一副哑铃，掂量了几下，走到一张空置的训练凳前。

「平板卧推，看好了。」

李昊然将哑铃放在地上，身体平躺在训练凳上，双手握住哑铃，缓缓举起，然后放下，动作标准，节奏平稳。

「飞鸟。」李昊然换了个姿势，继续示范。

「曲臂上举。」

「平举。」

「划船。」

每个动作，李昊然都一丝不苟地做了足足一百遍，看得几位队长目瞪口呆。

刚刚参与过单杠项目的众位队长只感觉头皮发麻。

「畜生，啊不对，怪物！头领一定是个怪物。」

队长们小声议论着，脸上写满了震撼和难以置信。

在李昊然的带领下，队长们硬着头皮尝试了各个动作。

为了保全脸面，几个人中没有再出现刺头，而是全部如同乖宝宝一般，只在李昊然指导时用心体会。

「接下来是杠铃。」李昊然放下哑铃，走到杠铃前，开始示范卧推、深蹲、硬拉等动作。

为了示范加重量与动作之间的关系，李昊然还特意带领几位队长加大重量全部过了一遍。

「嘶——」事后，几位队长走路时腿肚子都在颤抖，忍不住倒吸凉气。

几名队长归队，所有士兵重新列队整齐，李昊然闲庭信步在队伍前站定，神色淡然继续交待到。

「所有炼体器械的使用我已经全部教给各队队长，相比你们中的一些人对于如何使用这些器械炼体有了一些看法，没有关系，你们往后的日子大部分时间将会与之为伍，直到变强变秃，这是撸铁人的觉悟。」

众将士并不理解李昊然最后两句话的意思，可头领既然发话便是军令，既然是军令，即便是秃了，又能如何。