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李航站上去，仪器嗡嗡响了一阵，

方远盯着屏幕上的数据，眉头微微动了一下，随即又恢复平静。

他拿出一个本子，一边写一边问：“之前运动过没有？”

“这两天开始慢走，每天四十多分钟，走完了靠墙静蹲三组。”

方远笔顿了一下，抬头看了他一眼：“练了几天？”

“昨天第一天。”

“就昨天一天？”方远的语气里带上了明显的意外，

“今天感觉怎么样？腿酸不酸？膝盖有没有不舒服？”

李航认真感受了一下：“腿稍微有点，膝盖没事。

体力加了……我是说，感觉比昨天好一点。”

方远点了点头，在本子上又写了一行，然后把本子放下，拉过椅子坐到了李航对面。

“我跟你说实话，你这个体重基数，三百多斤，放在我从业十年的经历里也算比较大的。

所以咱们第一阶段的重点不是减多少斤，是安全地动起来，不受伤。”

李航点头：“听教练的。”

方远看他态度端正，语气也放松了一些：

“浩东跟我打过招呼，那我就直说了。

你这个情况，不能跑，不能跳，不能爬坡，不能做任何让膝盖压力大的动作。

有氧运动就平地慢走，每天累计四十分钟到一小时，心率控制在微微喘气但还能正常聊天的程度。”

“力量训练每周三次，全部坐姿或者靠墙。

靠墙静蹲你已经在做了，继续，三十秒一组，三组。

坐姿弹力带划船、坐姿弹力带推胸，练上肢和背。

还有腹式呼吸，激活核心，这个每天都能练。”

他一边说一边在本子上画了个简单的表：

“周末你过来，我带你做弹力带训练，纠正动作，平时就在学校按这个表自己练。”

李航听得很认真，一条条记在手机备忘录里。

等方远说完了，他抬头问了一句：

“教练，一日三餐你能帮我制定吗？我平时在学校，实在不知道怎么吃。”

方远想了想：“可以是可以，但送餐到学校的话，成本会高一些。”

“钱不是问题。”

方远看了他一眼，作为一个穿着普通T恤、体型三百多斤、看着就不像有钱人的学生，这话听着有点微妙。

但方远没说什么，只是点了点头，从抽屉里拿出一份价目表：

“我们分三档，基础款三千到八千，进阶款八千到一万二，精品款两万起步。

你是学生，我推荐四千五左右的，浩东的朋友，我给你打个折，每个月三千六。”

李航扫了一眼价目表，直接问：“这三档有什么区别？”

“食材品质、营养配比精细度、还有专属营养师的跟进频率。

精品款食材全部有机，营养师一对一，每天会根据你的身体反馈微调餐单。”

“那就精品款吧。”

方远手里的笔停住了，抬眼看向李航。

房间里另外两个正在整理资料的工作人员也抬头看了过来。

精品款，每月两万，一个学生，眼睛都不眨一下。

【震惊值+8】

“你确定？”方远确认了一遍。

“确定，刷卡。”

李航从兜里掏出银行卡，递了过去。

方远接过来的时候表情有点复杂，但还是利索地刷了卡、签了合同。

李航签完字，把合同折好揣兜里，心里盘算着：

两万一个月，跟一个亿比起来，九牛一毛。

方远把卡还给他，语气比刚才多了一分郑重：

“行，明天开始，早中晚三餐准时送到你宿舍楼下。

早上六点半，中午十一点四十，晚上六点，你下来拿就行。

食材我会挑最好的，你尽管放心。”

李航点头致谢，心里踏实了不少。

吃的解决了，练的也解决了，剩下的就是坚持。

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