[全本小说]:qbxs. N e t 一秒记住！

李若涵不知道什么时候已经收拾好了，就静静站在她的身边等着。

两人并肩走入冰场。

场内冰面光洁像一面镜子，顶部灯光尽数亮起，将整个冰场照得亮堂通透。

周教练手持秒表站在场边，看到她们全员到齐，微微点头，声音沉稳有力：“先充分活动开，全员热身。”

苏锦月脱下冰鞋防滑套，右脚率先踩上冰面。

冰凉的触感从脚底瞬间蔓延至全身，一扫白日的慵懒，让她整个人瞬间彻底清醒。

这里，才是她真正的主场。

她迈开步伐，开始慢速滑行。

一圈、两圈、三圈……

她深谙专业热身节奏，先慢速滑行让身体彻底适应冰面温度与触感，再做几组基础步法激活全身关节、拉伸肌肉，最后针对性激活跳跃与旋转的发力肌群，循序渐进，绝不急躁。

滑到第五圈时，她的身体已经完全热开，状态拉满，筋骨舒展，手感、脚感都达到了最佳状态。

她稳稳停在冰场角落，在心底快速梳理出自己现阶段的训练目标。

原主的基础三周跳里，后外点冰三周（3T）动作稳定，落冰扎实，后内结环三周（3S）熟练度高，发挥也稳定。而后外结环三周（3Lo）稳定性不足，偶尔会出现落冰偏移的问题。然后就是勾手三周（3Lz）的腾空高度欠缺，爆发力也不足，需要自己重点强化训练。

基础连跳里，三周+两周组合，3T+2T、3S+2T衔接流畅，也没有失误的时候。唯独3Lz+2T的衔接节奏不稳定，需要打磨这一块的细节。关于旋转方面：稳定在3级，如果有余力的情况下试一试4级也未尝不可。至于步伐这一块，尽力保持稳住3级，让整个步伐看起来极具流畅和观赏性就好。

她大脑飞速规划好之后轻轻呼出一口白雾，眼神瞬间变得坚定。随后调整好状态，正式开始练习。

第一组，优先攻克短板3Lo后外结环三周跳。

加速、压步、起跳、转体——三圈旋转完成，落冰瞬间重心微微偏移。

她本能屈膝缓冲，稳稳稳住身形没有摔倒，但整体姿态不够标准美观，存在明显瑕疵。

苏锦月微微蹙眉，不做停留，立刻滑回起跳点，重新尝试。

第二次起跳，腾空高度达标，可转体节奏慢了半拍，落冰时险些踩到后刃，风险极大。

她再次稳住身形，毫不犹豫折返重来。

第三次！

冰刀落冰，发出一声清脆利落的声响，整个人身姿挺拔、纹丝不动，落冰完美无瑕。

成了！！！

苏锦月没有半分骄傲，更没有丝毫停顿，立刻加速推进下一个短板动作——3Lz勾手三周跳。

这是所有三周跳中难度最高的动作，起跳需要依托右后外刃滑行，左刀齿精准点冰发力，腾空转体三周后，再以右后外刃平稳落冰。

前世的她对此动作早已炉火纯青、闭着眼都能完美完成。可这具十一岁的身体腿部爆发力尚且不足，腾空高度始终差了关键一线。

第一次尝试，三周转体顺利完成，但落冰重心过低，身形前倾，险些栽倒。

第二次尝试，她刻意加重左腿点冰的发力力度，腾空高度有所提升，可转体节奏彻底打乱，落冰时只能伸手撑冰稳住身形，动作失误。

苏锦月立刻停下动作，双手撑膝，平缓呼吸。

不行，不能急于求成。

越急躁，动作越容易变形，失误只会越来越多。

她滑到场边，拿起温水抿了一口，彻底平复呼吸，放松紧绷的肌肉。

随后闭上双眼，在脑海中一遍遍拆解3Lz的完整动作细节：起跳前重心压实右后外刃、左刀齿点冰瞬间右腿同步发力、转体时核心收紧、手臂不乱甩、落冰时膝盖主动缓冲卸力……

𝙌b𝑋🅢 .net