? 自我提升：把时间和精力投入到自我成长中，如学习新语言、健身等。当你不断进步，自信心会增强，他人的看法也就没那么重要了。

改变心态

? 培养心理韧性：遇到他人的负面评价时，把它当作锻炼心理承受能力的机会。告诉自己这是提升自我的过程，而非对自己的否定。

? 学会接纳不完美：承认自己有不足，但这并不影响追求美好的生活。比如你演讲能力差，但这不妨碍你在其他方面如写作上的优秀表现。

改变社交环境

? 与积极的人相处：多和支持、鼓励你的人交往，他们会给予正面反馈，帮助你树立正确的自我认知。

? 保持适当距离：对于那些总是挑剔、贬低你的人，可适当保持距离，减少其看法对你的影响。

在生活中保持适当的社交距离可以从以下几个方面入手：

线上社交管理

? 控制联系频率：对于不同关系的人，合理调整线上交流的频率。比如，和普通朋友一周联系一次分享日常趣事即可；而对于泛泛之交，可能一个月简单问候一次。对于那些总是传递负面情绪或过度依赖你的网友，可以逐渐降低回复速度，延长回复间隔，直到对方适应一个较为合理的互动频率。

? 管理社交平台可见度：根据亲疏关系设置朋友圈、微博等社交平台的可见范围。例如，将一些比较私密的生活感悟、家庭照片设置为仅亲密好友可见，避免过多不必要的关注和评论。同时，谨慎添加陌生人为好友，防止个人生活过度暴露。

线下交往调整

? 把握聚会参与度：参加聚会活动时，根据自己的精力和与参与者的关系来决定参与时长。如果是同事间的普通聚会，几个小时后适时提出离场是比较恰当的，既不会显得不合群，又能避免过度社交带来的疲惫。对于不太熟悉的人的聚会邀请，可根据自己的意愿选择是否参加，不必勉强自己融入不感兴趣的社交圈子。

? 空间距离把控：在日常交往中，注意身体语言所体现的距离感。与陌生人交流时，保持至少一米以上的安全距离，这是一种基本的社交礼仪，也能让双方都感觉舒适。和朋友相处时，根据关系的亲密程度来调整距离，比如关系一般的朋友，保持正常的社交距离，而对于亲密朋友，可以有一些适度的身体接触，但也要注意场合和对方的感受。