慢慢的，跑了两三公里之后，赢高只感到嗓子眼直冒烟，双腿沉重，肩膀也越来越重，此时，除了一直跟着他跑的人，身后的队伍，已经越拉越远了，而萧何，此时还跟在他的身边，只是已经再也看不到那副清高的模样了。

至于身后的其余人员，和他情况差不了多少，都是满头大汗，抬脚如铅。

赢高缓缓的放慢了自己的脚步，边跑边道：“大家听我说，均匀呼吸，不要张大嘴巴，大口的呼吸，而是顺着跑步的步骤，调整呼吸频率和节奏，脚尖发力，不要脚底板发力或者脚后跟使劲，稳住情绪，不要紧张，来，慢慢的随着我来。”

说完，一边转身，倒跑着一边示意。

不多久，待众人掌握到了呼吸要领，还有慢跑的节奏之后，赢高又转身，奔跑在队伍的最前方。

大概10分钟之后，五公里越野，赢高带着身的众人完成了，回到了校场，众人顿时累的瘫倒在了地上。

赢高原地慢慢跑着喝道：“不要倒在地上，起来，像我一样，慢慢让身体适应紧张的跑步带来的节奏，然后再慢慢的放松下来。”

众人再也顾不身体的疲惫，一个个的灰头土脸的爬了起来，学着赢高的姿态，慢慢原地跑着。

在原地跑了大概两三分钟之后，开始变跑为走，赢高就在校场上慢慢的转了几圈之后，浑身开始慢慢的放松了下来。

这才缓缓的收了脚步，一众人也随着赢高，缓缓的收住了脚步。

“好了，现在可以休息一下了。”

众人闻言顿时一个个的瘫倒在地上。

“各位，千万不要放松，这样的放松，只会让身体更难以承受随后的训练，要让身体慢慢的适应训练，这样，才能够带来最大的效果。”

众人闻言，顿时个个像赢高一样，标准的盘坐在草地之上。

赢高看着萧何道：“刚才的呼吸之法和跑步用力情况，以及跑完的注意事项，你回来要和尉缭说一下，之后，我训练的所有调整和安排的情况，你都要和尉缭对一下，这样，对于形成标准化的操练有不错的推进效果。”

萧何喘着粗气道：“诺！”

大概又是30分钟左右，其它的人才慢慢的跑了过来，这样，路上还是出现了几个掉队的，最好笑的是，竟然还有两三个人晕倒了。