“若曦老师，我这样子可以了吗？”唐海保持屈髋，屁股下沉的姿势，感觉大腿、腹部和臀部的肌肉十分紧张，保持这姿势真有些累。

“再保持一会儿，体会大腿、腹部和臀部肌肉紧张的感觉，这就是屈髋。”白若曦也跟着他一起做屈髋，其认真的样子真有点儿像是老师。

“可……可以了吗？”唐海坚持了一会儿，真有点儿坚持不住了，额头冒出虚汗，双腿也微微发颤。

“好了，现在抱着球慢慢起来，感觉力量从下肢经过髋部向上传导，到达胸部时举起手臂送球，感觉自己就像一架投石车，将篮球轻轻投出。”

随着白若曦的话语，唐海慢慢站起，感觉紧绷的大腿将力量通过髋部向上传导，然后就势将篮球从胸口向上一举，再往前一投。

唰！

篮球划出轻盈的弧线，稳稳落入篮筐。

“哇！不错！”白若曦鼓掌喝彩。

唐海张大嘴巴，看着篮球在地上弹跳，自己都没怎么使劲呀！

“这么简单？”唐海挠了挠头，感觉不可思议。

“对呀！就是这么简单！”白若曦拍掌笑道：“掌握了髋部发力，双臂的发力就可以减弱一些，更多的是起到调节投篮高度和方向的作用。”

“怪不得我以前投篮老也不准，原来是髋部没有参与发力呀！”唐海恍然大悟。

“对呀！大叔髋部不参与发力，为了保证投篮力量，上肢只好过度发力，这就导致投篮僵硬别扭！”

白若曦笑吟吟地点破了困扰唐海许久的谜团。

“来！大叔趁热打铁，再用屈髋的方式多投几个球试试，争取把这种感觉固定下来。”

“好！”唐海很兴奋，这是他从来没有的投篮感觉，方才那一球投出，他感觉自己似乎化身投石机了。

让他感觉自己是个整体，而非以前投篮是局部发力，比如腿是腿，胳膊是胳膊，手腕是手腕，然后拼凑在一起，没有浑然一体。

接下来唐海在近距离、中距离和远距离分别尝试一段式投篮，白若曦则纠正他的动作，让他投篮姿势更加标准。

一连投了100个球，唐海在近距离、中距离的命中率分别是3%，15%，到了三分的远距离，则跌到惨不忍睹的1%。

也就是投100个三分，才能蒙进去1个！

“为什么我的命中率这么低呀？”唐海有些烦躁，近距离和三分命中率低也就罢了，毕竟系统显示自己这两项只有3和1的数值，应该代表3%和1%命中率。

但中距离投篮，系统显示自己有21%的命中率呀！