“立正，左右间隔50厘米，前后间隔75厘米，向右看——齐，向前——看”

“坐——”

“下面给大家讲解示范伏虎功。”看好了，赵旭呈虎状，一个激射，在临近早已经准备好的立于训练场的石柱，出掌……只见飞沙走石，石柱好像遇到强大震力一样，立即自赵旭落掌处，分崩离析，向着四面八方激射而出……

口诀：双手撑地身如虎，腰臀后拉似伸腰。吸气俯撑近地面，呼气起身复原状。

功法：类似俯卧撑，双手双脚撑地，腰部臀部抬起后拉，类似猛虎伸懒腰的姿势。吸气时身体向下俯撑，上身腹部近乎贴近地面；

“队友们按照口诀，训练了起来”众人纷纷练习起来，一时间，训练场上尘土飞扬。然而，一些队员动作不够标准，导致效果不佳。

赵旭见此情景，并没有着急责备，而是亲自下台，走到队员们中间，开始耐心地指导他们。他仔细观察每个队员的动作，指出其中的不足之处，并给予正确的示范和建议。对于一些常见的错误动作，如姿势不正确、力度不够等问题，赵旭一一进行了纠正，确保每个人都能掌握正确的技巧。同时，他也向队员们强调了呼吸与动作之间的协调配合，教导大家如何通过合理的呼吸来提高力量和耐力。

在他的耐心教导下，队员们如饥似渴地吸收着知识和技巧。他们反复练习每一个动作，不断调整姿势和呼吸，以更好地发挥伏虎功的威力。经过长时间的刻苦训练，他们终于掌握了伏虎功的要领，能够熟练地运用这一功法。当他们看到自己的进步时，心中充满了喜悦和自豪。

随着时间的推移，队员们的身体素质得到了极大提升，他们对未来的比赛充满了信心。

看到队员们的进步，赵旭满意地点了点头。他深知，只有通过不断的训练和努力，才能在比赛中取得好成绩。

接下来的日子里，队员们更加刻苦地训练伏虎功，他们的力量和速度都有了明显的提升。

终于，比赛的日子来临了。队员们精神抖擞地来到了赛场。他们穿着统一的队服，胸前印着“龙队”两个大字，显得格外醒目。队长站在队伍最前面，他的眼神坚定而自信，仿佛已经看到了胜利的曙光。

随着裁判员的一声哨响，比赛正式开始。队员们迅速进入状态，他们的动作矫健有力，配合默契十足。对手们也不甘示弱，他们的实力同样不容小觑。双方你来我往，互不相让，场上气氛异常紧张。

然而，龙队的队员们并没有被压力压垮。他们相互鼓励，相互支持，充分发挥出自己的优势。在队长的带领下，他们逐渐占据了上风，将比分拉开差距。