学会集中精神，放松自己，这一点对于修习气功很关键，如果紧绷着，气是很难沉入丹田的，建议可以从太极拳入手，通过慢动作来适应一种力与气合的发力方式，并且提升自己动作的精准度。因为，只有在不多余的动作下，配合以自然的调息，这样发力，才能打的出内劲，力量才能节节贯通。

万物负阴抱阳，皆有两面性，好比一个人通过锻炼获得强壮，但是身体在强壮的表面下往往是脆弱，需要更精心的保养来维持这种强壮；一个人通过拳脚打败了另一个人，表面上是另一个人受了伤，但是胜利者在获得打败别人的力量之前，就已经付出了伤痕累累的训练代价。所以，一个人想要追求一个方面的强大，就往往要承担它带来的代价。

凡事，不宜追求完美，因为完美的背后，是更大的桎梏。

谈一下我的练气心得：

一，练气

（1）盘坐：即双腿盘膝，双手掌心向上，交叉或叠在一起，像电视上那样，至于为什么这样坐，是因为这个姿势最适合聚气，当然也可以以扎马步的姿势来，但我觉得盘膝行气更持久，效果也更明显。

（2）凝意：即自然放松，让意念散于身体各处，闭上眼，精神上斩断与外界声音、颜色、存在的联系。

（3）沉气：缓缓吸一口气，然后将其沉入丹田，如此呼吸。此方法宜意会，难以言传，多实践几遍就懂了。

（4）吐纳：即按照气沉丹田的方法继续呼吸，忌憋气或者丹田刻意用力。

（5）胎息：这是一种比较理想的状态，在一番吐纳之后，身体渐渐彻底放松下来，表面上整个人一动不动，只剩下细微绵长的呼吸，这时候呼吸变得很慢，几个须臾之间，时间不自觉过去了数分钟，修为高的可以维持更长时间，但是并不觉得难熬，因为这是一种几乎无杂念、并且身体非常空灵自如的状态。

（6）收功：胎息一段时间过后，呼吸会慢慢从绵长开始缩短，此时便顺着气，渐渐拉短呼吸的节奏，通过身体肌肉的轻微抖动和运力，来舒缓自己的身体，然后睁开眼，解除盘腿状态，按摩一下腿部肌肉，待腿不麻了，就可以站起来活动。

此番修炼的变化在于，身体获得了前所未有的轻松，呼吸也自然了很多。

二，练拳：打拳的目的不是为了格斗，而是活动身体的肌肉，变得更加灵活。并且，似乎武当有一套五行内家拳，按照金木水火土五种劲力打拳，可以起到锻炼五脏的作用。熟悉中医的人都知道，金木水火土分布对应人体的肺，肝，肾，心脏，脾。因此这种说法其实是有依据的，只不过大多数人在没有掌握发力技巧或者说身体力量不足的情况下，都打不出那种气势来，不过不需心急，从慢到快，由松到紧，从弱到强，都是需要一个过程的。

扎马步固然有效，但苦是真苦，未必有人肯练，我想说明的是，扎马步这个动作本身不是直接服务于格斗，而是通过这种长期训练来巩固自己的基本功，即下盘力量，你也可以通过别的方式来锻炼，但是身体肌肉，无论肱二头肌也好，胸肌也好，腹肌背肌也罢，都可以练，但其中最重要的，还是腿部肌肉的锻炼。