白小飞放老牛去吃草，然后带着二狗子先做了下拉伸运动，然后围着村子跑了三圈回到村尾溪边。

接着便是练习基本姿势，包括站立姿势、行走姿势、坐姿、蹲姿等。正确的基本姿势可以帮助练习者保持身体平衡，增强力量和灵活性。

白小飞计划三天增加一样，慢慢来。早上每天跑步加基本姿势练习半个时辰，晚上半个时辰。

白小飞在教导二狗子的时候，他自己也在锻炼，现在这副身躯各方面都太柔弱了，必须锻炼出能让白小飞发挥出真正实力的身体。

否则就会出现当初在花果山被追击时，内力还在，身体却跑不动需要白银帮忙的情况。

锻炼之后，两人回去简单擦拭了一下后，黄爷爷便招呼他们赶紧吃早餐。

习武之人饭量会开始变大，二狗子今天罕见的吃了两碗粥，惹得一旁的黄爷爷高兴的合不拢嘴，直言习武好。

吃完饭，又到了该劳作的时间，今天的工作还是跟昨天一样，中午时分吃过饭，二狗子本想着回床上好好休息，不过却被白小飞制止了。

白小飞把二狗子坐在大厅的屋檐下，他准备把内功心法教给他，练习内功可以很好的缓解练武后的酸痛感，还可以增加武技的威力。

他让二狗子盘腿坐下，然后开始讲解内功的基本原理。

他告诉二狗子，内功是通过调节呼吸和身体的能量流动来增强身体的力量和耐力。二狗子专注地听着，眼中充满了好奇。

白小飞示范了几次深呼吸，让二狗子模仿他的动作。二狗子开始时有些不自然，但随着练习的进行，他逐渐掌握了正确的呼吸方法。

接下来，白小飞轻声引导二狗子将注意力集中在身体的各个部位，感受能量的流动。二狗子听话地闭上双眼，深吸一口气后慢慢吐出，然后开始努力感受着体内的力量。

白小飞在旁边耐心地指导，不时纠正二狗子的姿势和呼吸方式。随着时间的推移，二狗子开始感受到一股温暖的能量在体内缓缓流动，他的身体逐渐变得轻松而有力。

一旁的黄爷爷看着二狗子的变化，觉得很有意思，忍不住开口问道：【小飞啊，我能不能学这个？】

白小飞闻言笑了笑，回答道：【当然可以，黄爷爷，这练习内功不仅能让身体更健康，还能延年益寿呢！】

听到白小飞这么说，黄爷爷顿时来了兴趣，连忙学着二狗子盘腿坐在白小飞身边，对白小飞说：【那你快教教我吧！】

白小飞欣然答应，详细地向黄爷爷讲解了如何调整呼吸、如何感知体内的能量等要点。在白小飞的指导下，黄爷爷很快就掌握了基本方法，并开始尝试修炼。

最后，白小飞又仔细地检查了一遍两人的动作和状态，确保他们都已经掌握了正确的方法。于是，在大厅的屋檐下，出现了三个盘腿而坐、闭目养神的身影，宛如三道宁静的风景线。