孙明波对第一次训练充满了好奇和新鲜感，新的高科技场地，新的黑科技训练设备，新的高水平教练，他不禁感到心跳加速。

肾上腺素开始涌入他的体内，兴奋的情绪让他有种立刻投入训练的冲动，想要跑上几十个100米。

然而，教授的声音打断了他的幻想。

看到他兴奋的样子，“小子，既然你没有经过专业训练，我们首先要从最基础的热身开始。”教授的声音带着权威和严肃

孙明波停下了脚步，他好奇地望着教授，等待着他的指导。

“你以前所做的热身太不专业了，而且并不能完全保证你不受运动伤害。你的那套动作，在一般运动项目中可能还可以，但对于像百米短跑这样剧烈的运动来说，你的热身动作就有点不及格了。

“热身运动非常关键，一定要重视。作为一名专业的运动员，你首先要保证你的身体不受伤害，然后才能称之为一名真正的运动员。无论是训练还是比赛，你都必须完全热身，这一点你一定要记住。”教授语重心长地说道。

孙明波点了点头，他明白教授的话语中蕴含着深刻的道理。

“现在，我将教给你一套热身操，这是我最近的研究成果。这套热身操不仅能够减少身体受伤害，还能够调节你身体的肌肉细胞，让其达到巅峰状态。就像海绵吸满水一样，你的肌肉细胞将饱满地充盈起来。只要你做好这套热身操，你的百米短跑成绩就能提高0.1秒。”教授神秘地说道。

孙明波听得津津有味，他迫不及待地想要学习这套热身操。

“但是，我要先提醒你，我教给你的这些，你不能未经我的同意就教给其他人。”教授的眼神变得严肃起来。

鬼才外传呢，自己用不好吗？

作为秘密武器不香吗？

他决心将这个宝贵的经验珍藏在心底，不教给任何人，除非有必要。

孙明波郑重地点了点头，表示自己会珍惜这个机会。

“这套热身操有三个要点：动作、呼吸和放松。”

“首先是动作，这套热身操分为站式、蹲式和卧式三组，每组有5个动作，共计15个动作。记住，顺序不能乱。”

“其次是呼吸，每一个动作都需要你进行呼吸和吸气，每十秒钟进行一次。”

“最后是放松，这个要点非常重要。你必须让全身从肌肉到骨骼再到大脑意识都完全放松下来。”

孙明波仔细地记下了教授的指导，他知道这套热身操将会成为他训练的重要一环。

“现在来跟我做站式第一个动作，双脚与肩宽，双腿稍微屈膝，臀部最大程度的向后，左手放在右耳根后，右手放在屁股上，吸气……然后左右……，呼气……，全身肌肉，骨骼放松。”