接下来的一个星期，郭可阳每天上午接见大臣、处理政事，下午便骑马去内校场。

到了内校场先绕着校场跑个三圈总共三公里。搁在前世跑个三公里对郭可阳这个野战部队的连长来说，就像个热身一般，毫不费力。

只是现在这副身体可不行，第一次在内校场跑三公里，后半程咬着牙才坚持下来，跑完把午饭都吐了出来。休息了近一个小时才大大缓解，不过还是感觉嗓子眼里有一股血气上涌的感觉。

郭可阳知道这是没有经历过大量体育锻炼的身体，在剧烈运动后的自然反应。自己读高中的时候也是个文弱书生，不爱运动。平时运动强度最大的项目就是打乒乓球了。整个高中三年就跑过一次一千五百米，还差点吐在操场上。

就自己这副身体状况，底子还是可以的，毕竟吃穿都是这个时代最好的，没有任何营养不良。但是想要达到轻松跑下三公里、能做十个引体向上的体能状态，至少需要三个月不间断的体能锻炼。如此也才是一个新兵基本合格的体能要求。

每次跑完三公里，郭可阳都要趴在地上，让王承恩、方正化给自己腿部按摩放松一刻钟，对于长跑初学者，这样可以大大缓解运动后的肌肉酸痛。

然后再去拉几个单杠引体向上。第一次自然是一个都拉不上去，还把自己白嫩的手掌心磨得生疼。

没办法，以前的信王朱由检过的是锦衣玉食的日子，穿衣吃饭乃至上大厕都有人全方位伺候着。手掌心里怎么可能有茧子。手掌上没有茧子，拉单杠不但手心疼，还极容易磨破手掌。

郭可阳对于军事训练太熟悉了，他知道自己现在就是在重新走一遍自己刚上军校时新兵训练的老路。不把手掌磨得皮糙肉厚、满手老茧，并且老茧里再磨出来血泡，血泡磨破后减掉老茧再磨，如此在三个月内反复数次，根本就练不成单杠。只有这样自己的臂力才能较以前有一个质的飞跃。

刚开始做引体向上不但拉不上去，胳膊无力，在杠上都挂不了多久就会双手脱力掉下来。

对于这种情况郭可阳的应对是以前训练的土方法，自己双手吊杆后命两个太监在后面掂起自己的双脚，这样人如果落下来双脚不能着地，出于自我保护本能双手双臂便会爆发出力量，从而突破吊杠时间。当然最后总会力量用尽摔下来，所有身体正下方要再安排两个人保护，一旦脱力摔下立刻接住。

另一方面通过做俯卧撑锻炼臂力。还有就是每天训练前将双手在地上或者沙子里不断摩擦，使手掌发热，同时经常摩擦使手掌皮肉变得粗糙，从而更加有力。

郭可阳第一次在地上沙子里摩擦手掌时，旁边的小太监吓得跪在地上，求皇帝不要自残。弄得郭可阳哭笑不得，人说王朝末期的皇帝都是养在深宫之中、长于妇人之手，果不其然。

于是便下令以后内校场随时的内官只要王承恩、方正化二人。其他场内护卫精简到50人，且都要在校场边上远远站着，免得碍事。