肾虚可以通过以下几种方式来调理：

饮食调养：肾虚时，可以通过饮食来调节。枸杞是一种具有滋阴补肾功效的药食同源食物，可以用来煲汤、泡水喝，达到强肾、固肾的作用。此外，饮食要均衡营养，不要挑食或者偏食，多吃具有温补肾脏功效的食物，如韭菜、核桃等。

多运动：适量运动有助于改善肾虚。运动可以促进血液循环，增强体质，改善肾脏功能。建议每周进行至少三次左右的运动，如散步、慢跑、游泳等。

不要纵欲过度：性生活要有规律，过度纵欲容易造成肾脏负担，导致肾虚。

释放压力：压力过大容易导致身体疲劳，影响肾脏功能。可以通过听音乐、做瑜伽等方式来放松心情，缓解压力。

作息保持规律：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于改善肾虚。

进行腰部按摩：常常按摩腰部可以放松腰部肌肉，改善腰部肌肉僵硬现象，让腰肾更为轻松有活力。

切勿酗酒过度：酗酒容易造成肝肾负担，肝肾亏虚，进而导致肾虚。

控制饮食：多吃蔬菜和水果，控制饮食中的脂肪和糖分摄入，以减轻肾脏负担。

总之，调理肾虚需要综合多种方法来进行，包括饮食调养、运动、生活规律等方面。同时要避免过度纵欲、酗酒等不良习惯。如果症状持续严重或出现其他不适，建议及时就医。

除了以上提到的方法，还有一些其他的调理肾虚的方法：

中药调理：根据个人体质和症状，可以在中医师的建议下使用一些中药进行调理。如熟地黄、枸杞子、菟丝子、杜仲等具有滋阴补肾、益气活血等作用的中草药。

泡脚：用温水泡脚可以促进血液循环，放松身心，对肾脏也有一定的保健作用。可以在泡脚水中加入一些中草药或艾草等材料来增强效果。

避免过度劳累：过度劳累容易耗伤肾脏，因此要避免过度劳累，注意休息和睡眠。

保持心情愉悦：心情愉悦有助于调节身体的内分泌系统，促进身体健康和肾脏功能。